Πώς να μάθω να θέτω στόχους;

“Στόχος μου, όσα λένε οι άλλοι ότι δεν μπορώ!” .. Αυτή ήταν η φράση που είχα ακούσει σε μία αγαπημένη ομιλία και κάπου εκεί ξεκίνησα να αναρωτιέμαι:

  • Πόσες φορές σου έχει τύχει να θέλεις να ξεκινήσεις ένα νέο στόχο, όμως να δυσκολεύεσαι να τον ξεκινήσεις;
  • Πόσες φορές σου έχει τύχει να ξεκινάς κάτι, πχ ένα χόμπυ, διατροφή, όμως να δυσκολεύεσαι να το διατηρήσεις;
  • Από την άλλη πλευρά, πόσες είναι οι συνήθειες που κάνεις ήδη, χωρίς να το σκέφτεσαι; Αμέτρητες!

Και αυτό γιατί η δημιουργία νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Εξ’ορισμού η λέξη «συνήθεια» αποτελεί μία περισσότερο μηχανιστική διεργασία που μπορεί να ενισχυθεί ή να ατονήσει ανάλογα με την επανάληψη.

Η καραντίνα που ζήσαμε (και εύχομαι να ήταν η τελευταία) δημιούργησε από μόνη της νέες συνήθειες. Μερικές από τις αγαπημένες συνήθειες που ήδη αποκτήσαμε οι περισσότεροι την περίοδο της καραντίνας είναι να περπατάμε τακτικά ή να ασκούμαστε συχνά, βρίσκοντας εναλλακτικούς τρόπους κίνησης του σώματός μας, πέρα από την συνηθισμένη μορφή του γυμναστηρίου.

Μήπως, όμως παρατήρησες ότι όταν σταμάτησες αυτή τη συνήθεια, αισθανόσουν διαφορετικά με το σώμα σου;

Μια νέα συμπεριφορά ή ένας νεός στόχος που θέλεις εντάξεις δεν δημιουργείται μέσα σε μία νύχτα. Έτσι δεν είναι; Μπορεί, όμως να τα ξεκινήσεις αυτή τη νύχτα και να απολαύσεις μερικά από τα οφέλη της αρκετά γρήγορα.

Θυμήσου πως αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσεις!

Πάμε, λοιπόν να δούμε 7+1 στοιχεία που χρειάζεται να κάνεις πρωτού θελήσεις να ξεκινήσεις οτιδήποτε…νέο!

8 συμβουλές για μία μακροχρόνια αλλαγή

Ξέρεις ότι κάθε στόχος ή συνήθεια χρειάζεται να έχει κάποια βασικά χαρακτηριστικά; Κι αυτό συμβαίνει, διότι ο εγκέφαλός μου θέλει συγκεκριμένο τρόπο να “προγραμματιστεί”, ώστε να οδηγήσει κάθε μας κίνηση προς το στόχο! Πάμε όμως να τα δούμε ένα- ένα:

στόχος

Οραματίσου το στόχο σου

Ξέρεις τι είναι αυτό που θέλεις συγκεκριμένα να πετύχεις; Είναι ένας μετρήσιμος στόχος; Ή είναι αφηρημένος, όπως συχνά ακούω “Θέλω να αδυνατίσω”.

Η αλήθεια είναι ότι οι γενναίοι στόχοι είναι συναρπαστικοί!

Είτε θέλεις να τρέξεις στον επόμενο μαραθώνιο ή να κάνεις ένα αγώνα 5χλμ, βάλτο στόχο! Θέλεις να μειώσεις το βάρος σου, τόσο ώστε να φορέσεις αυτό το αγαπημένο ρούχο που αγάπησες με το που το πρωτοείδες; Με επιμονή, συνέπεια, ενθάρρυνση και υποστήριξη, μπορείς να το κάνεις.

Ένας φιλόδοξος στόχος εμπνέει συχνά πολλούς γύρω μας. Πολλοί στόχοι ενδεχομένως, θα σε ενθουσιάσουν. Όμως, ποιος τελικά είναι πιο σημαντικός για εσένα; Βρες τον και επικεντρώσου εκεί!

Χώρισε το στόχο αυτό σε μικρότερα βήματα

Ας πάρουμε για παράδειγμα, ότι θέλεις να μειώσεις το βάρος σου κατά 10 κιλά. Μήπως είναι πιο σημαντικό να τον χωρίσεις σε μικρότερα βήματα; Για παράδειγμα, πχ ο πρώτος στόχος σου να μειώσεις το βάρος σου κατά 1 κιλό.

Κι αν σε αυτό το σημείο “τσιμογελάς” ή λες μέσα σου “Ε καλά! Σιγά το στόχο!”… Κι όμως! Είναι πολύ σημαντική ακόμα κι αυτή η αλλαγή.

Οι μικροί καθημερινοί στόχοι που πετυχαίνουμε καθημερινά φέρνουν τον τελικό στόχο!


Χρειάζεται, λοιπόν να αναζητήσεις και να «σπάσεις» το στόχο σου σε μικρότερα βήματα. Ακόμα και το να πάρεις τηλέφωνο ένα διατροφολόγο που θα σε στηρίξει σε όλο αυτό, είναι σκέψου το πρώτο βήμα! Και κατανοώ ότι θέλει θάρρος για να το κάνεις.

Απόφυγε να περιφρονείς τις εύκολες επιλογές

Κατέγραψε ποια είναι τα πρώτα βήματα, ο μικρότερος στόχος που θα πετυχαίνεις κάθε μέρα ή θα τα πω καλύτερα «μπουσουλήματα» που χρειάζεται να κάνεις για το στόχο σου. Μπορεί το μπουσούλημα να φαίνεται τώρα εύκολο, στα μάτια σου… Όμως θυμήσου ότι είναι τα πρώτα σου βήματα σε αυτό που λες τώρα περπάτημα. Έτσι ακριβώς, κάνε και με το στόχο σου!

στόχος

Βρες το λόγο που δεν το έχεις κάνει…ήδη

Είναι σημαντικό να κατανοήσεις για ποιο λόγο δεν έκανες μέχρι στιγμή το στόχο αυτό. Ας αφήσουμε στην άκρη κουβέντες όπως «δε το ήθελε η μοίρα», «όλα στραβά πήγαν μέχρι τώρα», κ.α. κι ας επικεντρωθούμε στο να αναγνωρίσεις ποια ήταν, συγκεκριμένα τα εμπόδια που σε οδήγησαν να αποφύγεις να ξεκινήσεις το στόχο σου ή ακόμα και να τον παγώσεις.

Είναι γνωστό πως κάθε συνήθεια έχει θετική πρόθεση, οπότε για να μην το έχεις κάνει ήδη, σημαίνει ότι κάτι άλλο ήταν ενδεχομένως, πιο σημαντικό από αυτό. Και είναι οκ φυσικά! Αρκεί να το αναγνωρίσεις και να πάρεις την απόφαση για παρακάτω..

Στο παράδειγμα της μείωσης βάρους, αναρωτ΄ήσου:

  • Μήπως έτρωγες γεύματα που δε σου άρεσαν καθόλου ως γεύση;
  • Μήπως η δίαιτα ήταν πολύ περιορισμένη σε επιλογές;
  • Μήπως η οργάνωση που είχες κάνει μέχρι στιγμής δεν ταιριάζει στο τωρινό σου πρόγραμμα;

Όλα τα παραπάνω μπορεί να αποτελούν εν δυνάμει εμπόδια σε αυτό που θέλεις να πετύχεις. Είναι τόσο σημαντικό να τα αναγνωρίσεις ώστε να περάσεις στο επόμενο στάδιο.

Αφοσιώσου από εσένα, για εσένα, σε εσένα

Συχνά, ακούω ότι «θέλω να χάσω βάρος για τον άνδρα μου», «όλοι στην οικογένεια θέλουν να χάσω βάρος», κ.α. Όμως, αν ξεκινάς να βάζεις ένα στόχο για τους άλλους, τότε είναι στρατηγικά σχεδιασμένος να αποτύχει! Ναι ναι… καλά διάβασες!

Είναι σημαντικό να θέσεις το στόχο για εσένα και τα οφέλη που έχει να προσφέρει σε εσένα.

Ξεκίνα να γράφεις μία υπόσχεση στον εαυτό σου για αυτό που θέλεις να πετύχεις. Πέρα από τη σκέψη, χρειάζεται να το γράψεις κάπου, ώστε να το δεις, να το διαβάσεις και να το ακούσεις.

Ακόμα περισσότερο, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν ειδικό, ανάλογα με το στόχο σου, ώστε να σε στηρίξει με ασφάλεια και σεβασμό σε αυτό που θες.

Γιόρτασε την κάθε σου επιτυχία

Για κάθε μικρό βήμα που πέτυχες, γιόρτασέ το! Μην περιμένεις να χαρακτηρίσεις τον εαυτό σου «νικητή» ή «νικήτρια» μόνο όταν φτάσεις στην κορυφή.

Δηλαδή αν έχεις πετύχει το 80% του στόχου σου δεν είσαι; Αυτό το 20% σε κάνει νικητή/τρια; Όχι!

Ενθάρρυνε, λοιπόν τον εαυτό σου, φροντίζοντας να του δίνεις ένα δώρο κάθε φορά που πετυχαίνεις. Διάλεξε ένα ωραίο μασάζ, μία βόλτα, ένα ταξίδι, μία αγορά ενός προϊόντος, κάτι ξεχωριστό για σένα. Απέφυγε να είναι φαγητό. Το γιατί θα το δούμε σε άλλο άρθρο.

Μάθε από το παρελθόν σου

Κάθε φορά που απέτυχες να κάνεις μία αλλαγή, θεώρησέ το ως ένα βήμα προς την επιτυχία σου. Αναρωτιέσαι «Πώς γίνεται η αποτυχία να είναι βήμα για την επιτυχία μου;». Επειδή κάθε ειλικρινή προσπάθειά σου αντιπροσωπεύει ένα μάθημα που μαθαίνεται! Έτσι, λοιπόν αναρωτήσου:

  • Τι μου έμαθε αυτή η δίαιτα που δεν πέτυχε;
  • Τι χαρακτηριστικά είχε που εμένα δεν μου ταίριαξαν;
  • Τι μπορώ να κάνω διαφορετικά ώστε να μπορέσω να το αλλάξω;

Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να σκεφτείς τι έκανες και δεν λειτούργησε. Ίσως εκεί μπορείς να δεις ότι χρειάζεται να το σπάσεις σε ακόμα μικρότερα βήματα για να το πετύχεις.

Εάν βάζοντας ως στόχο να έχεις 30 συνεχόμενα λεπτά για άσκηση φαίνεται να αποτελεί αδύνατο τις ημέρες που έχεις πολλή δουλειά, δοκίμασε να χωρίσεις το στόχο σε 3 περιπάτους 10 λεπτών – μία πριν από τη δουλειά, μία κατά τη διάρκεια του γεύματος, μία μετά τη δουλειά – ή 20 λεπτά με τα πόδια στο μεσημεριανό και ένα 10 λεπτά σύνολο περπάτημα σε σκάλες και άλλα μέσα. Μήπως καλύτερα τώρα;

στόχος ευγνωμοσύνη

Πες «ευχαριστώ» στον εαυτό σου για αυτά που έχεις ήδη κάνει

Θα θυμίσω ότι δεν υπάρχει τελειότητα. Αναπλαισίωσε τις απόψεις και τις πεποιθήσεις σου για το στόχο σου. Στον στόχο των 10 κιλών που ανέφερα προηγουμένως, μπορείς να τον πετύχεις. Είτε τον πετύχεις σε 3 μήνες, είτε σε 1 χρόνο από τώρα είναι το ίδιο.

Εντάσσοντας βασικά συστατικά στη διατροφή – ακόμα και πολλούς άλλους στόχους που θέτουμε – θα επωφεληθείς ακόμη και όταν κάνεις λιγότερα από όσα θα ήθελες να κάνεις.

Για παράδειγμα, αν «έπρεπε» να έχεις σαλάτα και στα 2 γεύματα (μεσημεριανό – βραδινό) και είχες στο 1 από τα 2, να αισθανθείς ευγνώμων για αυτό. Είναι σημαντικό να έχεις στο 1 από τα 2 γεύματα, από το να μην έχεις καθόλου στη διατροφή σου. Στο χέρι σου είναι αύριο να δεις τι μπορεί να πάει καλύτερα.

Συμπερασματικά

Και κάπως έτσι, ξεκινάει αυτή η νέα σεζόν διαφορετικά. Αφιέρωσε χρόνο να προετοιμαστείς για το στόχο σου, πριν μπεις στη δράση.

Αναρωτήσου – Αναθεώρησε – Ανασυγκροτήσου – Ξεκίνα

Ο ν΄έος σου στόχος είναι εδώ!


Αν θες να μάθεις περισσότερα για τις Diet & NLP Wellbeing Coaching συνεδρίες,

κλείσε τώρα μία 20′ συνεδρία δωρεάν!

ΩΣΤΕ ΝΑ ΣΥΖΗΤΗΣΟΥΜΕ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΣΟΥ

ΚΑΙ ΘΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΩ ΜΑΖΙ ΣΟΥ!

Βιβλιογραφία

Διαβάστε επίσης

close
Ξεκινήστε την αναζήτηση γράφοντας κάτι
Κλείστε Ραντεβού
Scroll To Top