Facebook Twitter Email Pinterest linkedin
Facebook Twitter Email Pinterest linkedin
  • instagram logo
  • facebook logo
  • linkedin logo
  • youtube logo
  • youtube logo
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
Κλείσε ραντεβού
Menu
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
    • Γνώρισέ μας
    • Η φιλοσοφία
    • Ο χώρος
    • Συνεργασίες
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • NLP Coaching
      • NLP Wellbeing Coaching
      • Diet & NLP Coaching
    • Διατροφή
      • Διαχείριση Βάρους
      • Αθλητική διατροφή
      • Εγκυμοσύνη
      • Θηλασμός
      • Κλινική Διατροφή
      • Παιδική & Εφηβική διατροφή
    • Μετρήσεις
      • Ανάλυση Σύστασης Σώματος – Λιπομέτρηση
      • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
      • Διατροφογενετικό Τεστ – Τεστ DNA διατροφής
    • Εκπαίδευση
      • Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας
    • Συνεδρία εξ’αποστάσεως
  • MEDIA

    Παγωτό στο “Όλα για τη Ζωή μας”

    Κόκκινα φρούτα και λαχανικά στον “Οδηγό Καλής Ζωής”

    Η Μαρμελάδα … στον “Οδηγό Καλής Ζωής”

    Τοματάκι Σαντορίνης: διατροφική αξία και οφέλη
  • BLOG

    Κατηγορίες

    • Όλα τα Άρθρα
    • Διατροφή
    • Wellbeing
    • Συνταγές

    Σίδηρος: έλλειψη, αναιμία, διατροφή και συμπληρώματα [ΟΔΗΓΟΣ]

    Παγωτό: διατροφική αξία, θερμίδες…και απόλαυση

    Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και φαγητό εκτός σπιτιού: Τι να επιλέξω;

    Βότανα για ορμονική ισορροπία
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • Κλείσε Ραντεβού
    • Επικοινωνία
    • Εγγραφή στο newsletter
custom-icon
Home » Online Ραντεβού

Ακολούθησε με στο Instagram

@elenitsachaki_aligneat

Αν κάθε πρωί ανοίγεις το ψυγείο και σκέφτεσαι «τι Αν κάθε πρωί ανοίγεις το ψυγείο και σκέφτεσαι «τι να βάλω πάλι στο ταπεράκι;», δεν είσαι η μόνη – η καθημερινότητα είναι ήδη full time job από μόνη της. Και όχι, η λύση δεν είναι να γίνεις ρομπότ 🤖του meal prep που μαγειρεύει για όλη την εβδομάδα σε μία μέρα. Χρειάζεσαι ένα βασικό πλάνο για να ξέρεις ότι έχεις θρεπτικό φαγητό μαζί σου, αλλά και ένα ρεαλιστικό back up plan για τις μέρες που «δεν βγήκε» το πρόγραμμα. 🌿Από την άλλη, αρκετοί δε θέλουν να παίρνουν πολλά ταπεράκια μαζί στο γραφείο, αλλά 1 γεύμα, 1 ταπερ για να είναι εύκολο και πρακτικό! Σε αυτό το post θα βρεις 5 ιδέες μεσημεριανών για ταπεράκι, για να σταματήσει το «τι να πάρω πάλι» και να γίνει «ξέρω τι έχω, πάμε!».✨ Αν σου άρεσαν οι ιδέες, άφησε μία καρδούλα ❤️ στα σχόλια και κάνε Save για να τις φτιάξεις από σήμερα κιόλας! Μέχρι το επόμενο post, να σε φροντίζεις 💛 #διατροφη #υγιεινηδιατροφη #φαγητο #healthyfood #nutrition #instafood #foodie #diet #φαγητα #μεσογειακηδιατροφη #υγεια #health #wellness
❌ Το να παραλείπεις γεύματα δεν είναι ο τρόπος για ❌ Το να παραλείπεις γεύματα δεν είναι ο τρόπος για να μειώσεις το βάρος σου! Όταν «κόβεις» γεύματα, το σώμα σου αντιδρά με τρόπους που τελικά σε απομακρύνουν από τον στόχο σου: 1️⃣ Νιώθεις έντονες λιγούρες και επιθυμία για γλυκό. 2️⃣ Η διάθεσή σου πέφτει (γνωστό κι ως hangry� 😉). 3️⃣ Καταλήγεις να τρως περισσότερο αργότερα και συχνά χωρίς έλεγχο. 4️⃣ Χάνεις μυϊκή μάζα, αφού δεν προσλαμβάνεις επαρκή πρωτεΐνη. 5️⃣ Ο μεταβολισμός σου μειώνεται – το σώμα “χαμηλώνει στροφές” για να επιβιώσει. 6️⃣ Η ενέργειά σου πέφτει, νιώθεις υποτονικός/ή και εξαντλημένος/η. Η λύση δεν είναι να αφαιρέσεις γεύματα, αλλά να μάθεις να ακούς το σώμα σου. Η ισορροπημένη διατροφή με σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να ρυθμίσεις την πείνα, τη διάθεση και φυσικά το βάρος σου. 💙 Είμαι η Ελένη Τσαχάκη, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος και είμαι εδώ να δούμε τους λόγους που μπορεί να σε δυσκολεύουν στη μείωση του βάρους σου.
🌿Οι διατροφικοί συνδυασμοί παίζουν τεράστιο ρόλο σ 🌿Οι διατροφικοί συνδυασμοί παίζουν τεράστιο ρόλο στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στη βελτίωση της υγείας μας. 🍅Το λυκοπένιο που βρίσκεται στην ντομάτα απορροφάται πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζεται με λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο. 🍊Ο φυτικός σίδηρος από τα φυτικά τρόφιμα απορροφάται καλύτερα με τη βοήθεια της βιταμίνης C, ενώ το ασβέστιο χρειάζεται βιταμίνη D για να αξιοποιηθεί σωστά από τον οργανισμό. 🫘Ο συνδυασμός οσπρίων με δημητριακά παρέχει πλήρη πρωτεΐνη, καλύπτοντας τις ανάγκες μας σε αμινοξέα, και τα προβιοτικά μαζί με τα πρεβιοτικά φροντίζουν για ένα υγιές έντερο και καλύτερη πέψη. Ενσωμάτωσε αυτούς τους συνδυασμούς στη διατροφή σου και δώσε στο σώμα σου ό,τι χρειάζεται! Κάνε like στο post και save για αργότερα, ώστε να μη μπερδεύεσαι πλέον 💊✨ #διατροφικοι_συνδυασμοι #καλυτερη_απορροφηση #βιταμινες #αντιοξειδωτικά
Τι να απαντήσεις στο παιδί σου όταν σε ρωτάει γιατ Τι να απαντήσεις στο παιδί σου όταν σε ρωτάει γιατί κάνεις γυμναστική, ειδικά αν είναι κάτι καινούριο για εσένα; 🤸‍♀️ Δοκίμασε να πεις: «Γιατί νομίζεις ότι γυμνάζομαι;» Άκου προσεκτικά την απάντησή του και πρόσθεσε θετικούς λόγους που θα του δείξουν τη σημασία της άσκησης. Κάποιες ιδέες για απαντήσεις: «Το κάνω γιατί με κάνει να νιώθω καλά.» «Με βοηθά να μειώσω το άγχος.» «Με κρατά ενεργή και με βοηθά να είμαι υγιής.» «Το κάνω για να μπορώ να συμβαδίζω μαζί σας και να έχω ενέργεια!» Αυτές τις συμβουλές δίνει η Ντίνα Λέτσου, διαιτολόγος-διατροφολόγος και συνεργάτιδα του κέντρου μας. Εσύ τι του απαντάς σε αυτή την ερώτηση; Γράψε μας στα σχόλια 🙋‍♀️ #διαιτολογος #διαιτολογος_για_παιδια #aligneat #παιδικήδιατροφή #αποριες #αποριεςπαιδιων #γονεις #γονείς #γονεϊκότητα
💪 Όταν η μέρα τρέχει, αλλά θες κάτι πραγματικά θρε 💪 Όταν η μέρα τρέχει, αλλά θες κάτι πραγματικά θρεπτικό το Arla Protein Food to Go είναι το πλήρες γεύμα που χωράει στην τσάντα σου και σε βγάζει ασπροπρόσωπο. ➡️ 1 μπουκάλι ισοδυναμεί με 1 πλήρες γεύμα και περιλαμβάνει: 30g φυσική πρωτεΐνη γάλακτος, 12g φυτικές ίνες 26 βιταμίνες & μέταλλα Παράλληλα σου δίνει ενέργεια, κορεσμό και υποστήριξη για τους πιο απαιτητικούς ρυθμούς της μέρας, χωρίς γλουτένη, λακτόζη, τεχνητά συστατικά ή γλυκαντικά. ✨ Είτε είσαι στο γραφείο, είτε στο δρόμο ή μετά την προπόνηση, είναι η λύση που σε συνοδεύει όταν χρειάζεσαι κάτι γρήγορο και πραγματικά ποιοτικό. #arla #arlaproteinfoodtogo #healthylifestyle #balanceddiet
Δεν είναι αναβλητικότητα, είναι ο φόβος ότι αν πατ Δεν είναι αναβλητικότητα, είναι ο φόβος ότι αν πατήσεις start▶, θα χρειαστεί να σταματήσεις να κρύβεσαι πίσω από το «δεν προλαβαίνω» και το «δεν μπορώ τώρα». 💚Φοβάσαι μην αποτύχεις, αλλά και μην πετύχεις τόσο, που δεν θα αναγνωρίζεις πια την παλιά σου ζωή. Κι όμως, αυτό που σήμερα σε κρατά “ασφαλή”, είναι το ίδιο που σε κρατά μικρ@. Η ευθύνη για το ποι@ μπορείς να γίνεις δεν είναι τιμωρία, είναι ελευθερία.✨ Αν κάτι σε τσίγκλισε διαβάζοντας αυτό το carousel, τότε έχει ήδη ξεκινήσει η αλλαγή.🙏 Το ερώτημα δεν είναι «φοβάμαι;», αλλά: ✨Θα αφήσω τον φόβο να αποφασίζει για τη ζωή που θέλω να ζω;✨ Μοιράσου στα σχόλια👇 τι σε κρατάει εσένα πίσω;
Τα καταπληκτικά οφέλη του να καταναλώνεις 5 μερίδε Τα καταπληκτικά οφέλη του να καταναλώνεις 5 μερίδες φρούτων & λαχανικών καθημερινά! Τα φρούτα και τα λαχανικά γεμίζουν το πιάτο μας με φυτικές ίνες, βιταμίνες A, C, E, K, βιταμίνες του συμπλέγματος B, κάλιο, μαγνήσιο και δεκάδες αντιοξειδωτικά που προστατεύουν κύτταρα, καρδιά, αγγεία, έντερο και ανοσοποιητικό. 💦Έχουν πάνω από 80% νερό και σε βοηθούν να χορταίνεις χωρίς «βαριά» γεύματα, να ρυθμίζεις βάρος, σάκχαρο και πίεση και να προλαμβάνεις χρόνιες ασθένειες. Αυτοί - και ακομα περισσότεροι - είναι οι λόγοι οποίους οι διεθνείς οδηγίες μιλούν για τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα – ιδανικά 2‑3 φρούτα και 2‑3 γεμάτες χούφτες λαχανικών, μοιρασμένες στα κύρια γεύματα και τα σνακ. Γέμισε το πιάτο σου με χρώμα και ποικιλία και άσε τη φύση να «δουλέψει» για εσένα από μέσα προς τα έξω 🥬🍅🍎🍌 Γράψε μου στα σχόλια ποια είναι η σχέση σου με τα φρούτα και τα λαχανικά 🌽
Μήπως όσο προσπαθείς να ελέγξεις την πείνα σου, νι Μήπως όσο προσπαθείς να ελέγξεις την πείνα σου, νιώθεις ότι αυτή γίνεται πιο έντονη μέσα σου; Ακούγεται παράξενο, αλλά ο συνεχής έλεγχος μπορεί να κάνει το «θέλω» ακόμα πιο δυνατό — και να σε κυνηγάει σαν εμμονή. Μια κοπέλα που ήρθε σε μένα μου είπε πως αν της έδινα την άδεια να απολαύσει το φαγητό, θα ένιωθε πιο χαρούμενη και ανάλαφρη. Η απόλαυση είναι προϋπόθεση μέσα στις συναντήσεις μας από τη δική μου πλευρά. Από τη δική σου όμως; Τι θα γινόταν αν κι εσύ επέτρεπες στον εαυτό σου να φάει αυτό που θέλει, χωρίς τύψεις και απαγορεύσεις; Να το απολαύσει με χαρά και ελευθερία; Κάθε μας συμπεριφορά κρύβει μια θετική πρόθεση, κάτι που μπορεί να μας μάθει. Αφήνω πίσω τον εσωτερικό κριτή και ρωτάω με τρυφερότητα: «Τι μπορώ να μάθω από αυτό;» Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς μια ελεύθερη, ουσιαστική σχέση με το φαγητό και τον εαυτό σου! Και αν θες βοήθεια, είμαι εδώ: ❤️ Είμαι η Ελένη Τσαχάκη, Διατροφολόγος, MSc Μοριακή Διατροφή με εξειδικεύσεις στο coaching, συναισθηματικό φαγητό, τροποποίηση διατροφικής συμπεριφοράς και NLP.

Θέλεις να λαμβάνεις νέα & χρήσιμα διατροφικά άρθρα; Κάνε εγγραφή στο newsletter!

Επειδή και εμένα δε μου αρέσουν τα spam, μπορείς να διαγραφείς όποτε θες!

    ΕΓΓΡΑΦΗ

    Το γραφείο μου

    Στοιχεία επικοινωνίας

    Δημητρίου Γούναρη 62 &
    Α. Παπανδρέου άνω Γλυφάδα

    • Τ. 210 9610 990
    • E. info@tsachaki.gr

    Social Media

    • instagram logo
    • facebook logo
    • linkedin logo
    • youtube logo
    • tiktok logo
    footer-logo
    Ελένη Τσαχάκη | Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Πολιτική Απορρήτου
    close
    Ξεκινήστε την αναζήτηση γράφοντας κάτι
    • instagram logo
    • facebook logo
    • linkedin logo
    • youtube logo
    • tiktok logo
    Κλείστε Ραντεβού
    ×
    Ebook icon

    Κατέβασε τώρα δωρεάν το E-book μου

    ΜΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΑΠΛΑ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

      ΕΓΓΡΑΦΗ

      • ΑΡΧΙΚΗ
      • ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
        • Γνώρισέ μας
        • Η φιλοσοφία
        • Ο χώρος
        • Συνεργασίες
      • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
        • NLP Coaching
          • NLP Wellbeing Coaching
          • Diet & NLP Coaching
        • Διατροφή
          • Διαχείριση Βάρους
          • Αθλητική διατροφή
          • Εγκυμοσύνη
          • Θηλασμός
          • Κλινική Διατροφή
          • Παιδική & Εφηβική διατροφή
        • Μετρήσεις
          • Ανάλυση Σύστασης Σώματος – Λιπομέτρηση
          • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
          • Διατροφογενετικό Τεστ – Τεστ DNA διατροφής
        • Εκπαίδευση
          • Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας
        • Συνεδρία εξ’αποστάσεως
      • MEDIA
      • BLOG
      • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
        • Κλείσε Ραντεβού
        • Επικοινωνία
        • Εγγραφή στο newsletter
      Κλείσε ραντεβού
      Scroll To Top