Facebook Twitter Email Pinterest linkedin
Facebook Twitter Email Pinterest linkedin
  • instagram logo
  • facebook logo
  • linkedin logo
  • youtube logo
  • youtube logo
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
Κλείσε ραντεβού
Menu
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
    • Γνώρισέ μας
    • Η φιλοσοφία
    • Ο χώρος
    • Συνεργασίες
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • NLP Coaching
      • NLP Wellbeing Coaching
      • Diet & NLP Coaching
    • Διατροφή
      • Διαχείριση Βάρους
      • Εγκυμοσύνη
      • Θηλασμός
      • Κλινική Διατροφή
      • Παιδική & Εφηβική διατροφή
      • Αθλητική διατροφή
    • Ομαδικές συνεδρίες
      • aligneat Freedom: απελευθερώσου από το συναισθηματικό φαγητό
    • Μετρήσεις
      • Ανάλυση Σύστασης Σώματος – Λιπομέτρηση
      • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
      • Διατροφογενετικό Τεστ – Τεστ DNA διατροφής
    • Ειδικά προγράμματα
      • Re-aligneat: Το Restart της Σχέσης σου με το Σώμα
      • Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας
    • Συνεδρία εξ’αποστάσεως
  • MEDIA

    Παγωτό στο “Όλα για τη Ζωή μας”

    Κόκκινα φρούτα και λαχανικά στον “Οδηγό Καλής Ζωής”

    Η Μαρμελάδα … στον “Οδηγό Καλής Ζωής”

    Τοματάκι Σαντορίνης: διατροφική αξία και οφέλη
  • BLOG

    Κατηγορίες

    • Όλα τα Άρθρα
    • Διατροφή
    • Wellbeing
    • Συνταγές

    Νηστεία και διατροφή: οφέλη και ιδέες γευμάτων [ΟΔΗΓΟΣ]

    Σίδηρος: έλλειψη, αναιμία, διατροφή και συμπληρώματα [ΟΔΗΓΟΣ]

    Παγωτό: διατροφική αξία, θερμίδες…και απόλαυση

    Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και φαγητό εκτός σπιτιού: Τι να επιλέξω;
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • Κλείσε Ραντεβού
    • Επικοινωνία
    • Εγγραφή στο newsletter
custom-icon
Home » Υπηρεσίες

Ακολούθησε με στο Instagram

@elenitsachaki_aligneat

Αν διαβάζεις διατροφικές πληροφορίες που σου φαίνο Αν διαβάζεις διατροφικές πληροφορίες που σου φαίνονται πολύ καλές για να είναι αληθινές, συμβαίνει σε πολλούς! Το 80% νέων (13-27 ετών) προτιμούν τα social για διατροφικές πληροφορίες, ενώ 24 εκατ. παγκοσμίως κινδυνεύουν από ακραίες τάσεις από τους influencers. Οι συστάσεις για φαγητό και δίαιτες μπορεί να φαίνονται συντριπτικές και αντιφατικές, και αυτή η σύγχυση διευκολύνει την εξάπλωση παραπλανητικών διατροφικών συμβουλών, ειδικά στα social media. 🔍 Πώς να προστατευτείς από αμφιλεγόμενες «διατροφικές συμβουλές» ✅ Έλεγξε ποιος δίνει τη συμβουλή. Ψάξε σχετική εκπαίδευση (π.χ. πτυχιούχοι διαιτολόγοι/διατροφολόγοι με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος) ✅ Μην εμπιστεύεσαι μία πηγή. Εάν είναι αξιόπιστος ισχυρισμός θα εμφανίζεται σταθερά σε έγκυρους οργανισμούς ✅ Ακολούθα την επιστημονικότητα και όχι μία «επαναστατική» φωνή ✅ Πρόσεξε τις γρήγορες λύσεις. Τα ταχύτατα αποτελέσματα είναι συχνό red flag ✅ Θυμήσου πώς λειτουργούν οι αλγόριθμοι των social media. Σου δείχνουν περισσότερα από όσα ήδη αλληλεπιδράς, όχι απαραίτητα το αν είανι ακριβή ✅ Η προσωπική σου υγεία χρειάζεται εξατομικευμένη συμβουλή. Το online περιεχόμενο δεν προσαρμόζεται σε σένα. 💚Κάνε tag μια φίλη που χρειάζεται να δει αυτά τα red flags διατροφής! 📥 Μοιράσου αυτό το post για να “σώσεις” κάποιον από μύθους και fake tips! 💥 Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #διαιτολογος #diatrofologos #diaita #nutritionaltrends #aligneat
Προσπαθείς να αλλάξεις το σώμα σου και γύρω σου ακ Προσπαθείς να αλλάξεις το σώμα σου και γύρω σου ακούς μόνο «άστο από Δευτέρα» και «μάλλον δεν το θες αρκετά». Κουράστηκες να νιώθεις ότι φταίει η δική σου δύναμη θέλησης, ενώ στην πραγματικότητα σε σαμποτάρει το περιβάλλον σου; Η σχέση σου με το φαγητό δεν είναι τεμπελιά. Είναι συνήθειες, ερεθίσματα, στρες και χρόνια δίαιτας που σε έμαθαν να τα βάζεις με τον εαυτό σου. Μπορείς όμως να χτίσεις έναν τρόπο διατροφής που χωράει στη ζωή σου, χωρίς ενοχές, ακραίους περιορισμούς ή “μαγικά” trends από τα social. Ως διαιτολόγος – διατροφολόγος και NLP Wellbeing Coach στο aligneat, δουλεύω με γυναίκες σαν εσένα για υγιή μείωση βάρους, καλύτερο μεταβολισμό, σταθερή ενέργεια και καθημερινότητα με ισορροπημένη διατροφή, ευεξία και αυτοφροντίδα. Ήρθε η ώρα να σταματήσεις τις δίαιτες express και να φροντίσεις εσένα ολόκληρη. Έχεις δοκιμάσει ήδη πολλές φορές μόνη σου; Κλείσε σήμερα τη συνεδρία σου μαζί μου! Στείλε DM “ΣΥΝΕΔΡΙΑ” και ξεκινάμε μαζί το ταξίδι σου. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #diaitologos #συναισθηματικοφαγητο #ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος #διατροφη
📺Για όσους δεν κατάφεραν να δουν το επεισόδιο την 📺Για όσους δεν κατάφεραν να δουν το επεισόδιο την προηγούμενη εβδομάδα στην εκπομπή «Ζω καλά» που μιλήσαμε για τα οφέλη της νηστείας🌿 Τα οφέλη της νηστείας είναι: 🔸μείωση της χοληστερόλης (ολικής και LDL) 🔸καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη 🔸μείωση της αρτηριακής πίεσης 🔸βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου 🔸μείωση δείκτη μάζα σώματος (BMI) Τα παραπάνω οφέλη προκύπτουν από μελέτες που οι άνθρωποι νηστεύουν ~180ημερες το χρόνο. 👉 Γράψε μου στα σχόλια: Τι σε δυσκολεύει περισσότερο στη νηστεία; … Και θα σου στείλω το άρθρο- οδηγό που έχω φτιάξει για τη νηστεία και περιέχει 10+ ιδεες νηστίσιμων γευμάτων! #νηστεια #ζωκαλα #φυτικηδιατροφη #aligneatbyelenitsachaki #υγεια
Όταν τρως «στο πόδι», δεν είναι μόνο θέμα αυτοφρον Όταν τρως «στο πόδι», δεν είναι μόνο θέμα αυτοφροντίδας (not!). Είναι θέμα σήματος προς τον εγκέφαλο και, τελικά, προς το βάρος σου. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να καταλάβει το σώμα σου ότι έχει πάρει αρκετή τροφή, γι’ αυτό τα αργά γεύματα, το καλό μάσημα της τροφής και η ενσυνείδητη διατροφή βοηθούν να νιώθεις κορεσμό με μικρότερες ποσότητες, να μειώνεις τις λιγούρες και να σταθεροποιείς την όρεξή σου στη διάρκεια της μέρας. Όταν επιβραδύνεις, βοηθάς και την πέψη, το έντερο, τα επίπεδα ενέργειας και τη ρύθμιση βάρους, αποφεύγοντας το «έφαγα παραπάνω χωρίς να καταλάβω πότε». 😔 👉Δοκίμασε στο επόμενο γεύμα να κατεβάσεις ρυθμό, να αφήνεις τα μαχαιροπήρουνα ανάμεσα σε μπουκιές και να παρατηρείς τη γεύση, την υφή, το σώμα σου. Αυτή η μικρή αλλαγή είναι από τα πιο ισχυρά «μυστικά» για υγιή διατροφή και ευεξία. Θα δοκίμαζες σήμερα να αφιερώσεις τουλάχιστον 15–20 λεπτά μόνο στο μεσημεριανό σου; Αν δυσκολεύεσαι με τη διατροφή σου και στο πως να «ρίξεις ρυθμούς», στείλε μου μήνυμα! Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #diaitologos #mindfuleating #ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος #διατροφή
Νιώθεις ότι ζεις σε επανάληψη: χάνεις κιλά, χαίρεσ Νιώθεις ότι ζεις σε επανάληψη: χάνεις κιλά, χαίρεσαι λίγο και μετά όλα επιστρέφουν; Δεν φταις εσύ, απλώς έχεις μάθει να εστιάζεις μόνο στη ζυγαριά και όχι στις συνήθειες που τη στηρίζουν μακροπρόθεσμα. Η διαχείριση βάρους δεν είναι “πρόγραμμα 2 μηνών”, είναι τρόπος ζωής: 💚σταθερά γεύματα, 💚πρωτεΐνη και φυτικές ίνες κάθε μέρα, 💚πραγματικό φαγητό, 💚κίνηση που σου αρέσει, 💚καλύτερος ύπνος 💚και λιγότερο άγχος. Αυτά βοηθούν τον μεταβολισμό, τις ορμόνες, την όρεξη και την ενέργειά σου να σταθεροποιηθούν, ώστε το σώμα σου να θέλει να μείνει εκεί που το πας. Το μυστικό δεν είναι να κάνεις τα πάντα τέλεια, αλλά να έχεις μια ρουτίνα που αντέχει: και σε εξόδους, και σε ταξίδια, και σε δύσκολες μέρες. Έτσι δεν “χαλάς” την προσπάθεια με ένα γεύμα, αλλά τη συνεχίζεις χωρίς ενοχές. Θα ήθελες φέτος να είναι η χρονιά που δε θα χρειαστείς άλλη «νέα αρχή» με δίαιτα; Αν ναι στείλε μου μήνυμα ή δες περισσότερες πληροφορίες στο Bio. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #diatrofologos #χάσιμοκιλών #απώλειαβάρους #μειωσηβαρους #διατροφή
Αγαπητέ αλγόριθμε… φέρε μου ανθρώπους που διψάνε γ Αγαπητέ αλγόριθμε… φέρε μου ανθρώπους που διψάνε για γνώση και εξέλιξη. Που ψάχνουν ισορροπημένη διατροφή με πραγματικό φαγητό, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, ενοχές και το γνωστό “όλα ή τίποτα”. Που θέλουν να καταλάβουν πώς η ψυχική υγεία, το άγχος και οι σκέψεις επηρεάζουν το συναισθηματικό φαγητό, τις λιγούρες και τη σχέση με το σώμα. Που τους νοιάζει η ευεξία, η αυτοφροντίδα και οι υγιεινές συνήθειες περισσότερο από τις θερμίδες, και θέλουν βιώσιμη διαχείριση βάρους στην καθημερινότητα. Και αν αγαπάνε και δημιουργικότητα, ζωγραφική, journaling και mindfulness… ακόμα καλύτερα. 🎨 Αν είσαι εσύ αυτός ο άνθρωπος… καλώς σε βρήκα 💚 Από καρδιάς 💚 Ελένη #προσωπικήανάπτυξη #nlpwellbeingcoaching #ευεξία #αυτοβελτίωση #διατροφολόγος
Η ζυγαριά δεν κουνιέται και νιώθεις ότι έχεις κολλ Η ζυγαριά δεν κουνιέται και νιώθεις ότι έχεις κολλήσει; Μην το βάζεις κάτω. Συμβαίνει σε όλους και φταίνε απλά μικρές παγίδες στην καθημερινότητά σου. Όταν κόβεις φαγητό, το σώμα σου αντιδρά με λιγούρες και μεγαλύτερη πείνα, κάνοντας τη μείωση λίπους πιο δύσκολη αντί για εύκολη. Η ισορροπημένη διατροφή θέλει σταθερότητα, όχι «όλα ή τίποτα». Ειδικά όταν το στρες μπλοκάρει ορμονικά την πρόοδο και σε οδηγεί σε υπερφαγία. Και ναι, η δίψα συχνά «ντύνεται» πείνα, οπότε η ενυδάτωση παίζει τεράστιο ρόλο για καλύτερη πέψη, ενέργεια και σταθερότητα βάρους. Κοίτα πέρα από αριθμούς: δες αν το σώμα σου το νιώθεις πιο ελαφρύ, τα ρούχα πέφτουν καλύτερα, η διάθεση βελτιώνεται. Με θρεπτικές συνήθειες, αυτοφροντίδα και υπομονή, η μείωση του λίπους γίνεται μαραθώνιος που κερδίζεις. Και τώρα που το είπαμε…Έχεις πιει αρκετό νερό σήμερα για να βοηθήσεις το σώμα σου; Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #diatrofi #diatrofologos #χάσιμοκιλών #μειωσηβαρους #μειωσηλιπους
Ζητάω μια αγκαλιά που το φαγητό απλώς «μοιάζει» σα Ζητάω μια αγκαλιά που το φαγητό απλώς «μοιάζει» σαν αυτή. Δεν πεινάω ακριβώς. Πεινάω για αυτό που σημαίνει το φαγητό για σένα: ανακούφιση, ασφάλεια, στοργή. Όταν πάω στο 4-5ο μπισκότο ή «χάνομαι» σε γεύσεις που ξέρω πως μετά θα με βαραίνουν, δεν προσπαθώ να φροντίσω το σώμα μου. Προσπαθώ να γεμίσω ένα κενό μέσα μου. Δεν είναι θέμα θερμίδων… Είναι θέμα ανάγκης. Ψάχνω τη ζεστασιά που κάποτε μου έλειψε, την παρηγοριά που προσπαθώ να δώσω μόνη μου. Κάπου στην πορεία, το φαγητό έγινε ο πρώτος μου τρόπος να απαλύνω τον συναισθηματικό πόνο, ο πρώτος μου «θεραπευτής». Έμαθα ότι μπορεί να μουδιάσει τη μοναξιά, το θυμό, την απελπισία όταν δεν βρίσκουν αλλού διέξοδο. Και τώρα, πριν καν τα αναγνωρίσω, τα «καταπίνω» μαζί με τις μπουκιές. Αυτόματα , χωρίς να το σκεφτώ. Το βάρος στο στήθος; Το κάνω κι αυτό σιωπή με κάθε μπουκιά. Την οργή που δεν λέγεται; Την καλύπτω με τη γλύκα της σοκολάτας. Και μετά έρχεται η ντροπή… κι αυτή την τρώω, για να μη χρειαστεί να τη νιώσω. 🌿Δεν είσαι εκτός ελέγχου. Προσπαθείς να προστατευτείς. Να στρέψεις αλλού την προσοχή σου, μακριά από το κενό… μέσα σου. Το φαγητό σου δίνει κάτι να κάνεις, με τα χέρια, με το στόμα, με το μυαλό…όταν όλα γύρω ξεπερνούν τα όριά σου. Και αυτό που χρειάζεσαι δεν είναι άλλη πειθαρχία ή περισσότερη στέρηση. Όχι άλλη μια δίαιτα και φαγητό να στερηθείς. Χρειάζεσαι να με ακουσεις, να νιώσεις. Να αφήσεις τα συναισθήματα να περάσουν, χωρίς να τα πνίγεις. Μην με βλέπεις σαν αντίπαλο. Είμαι εγώ—το σώμα σου💚 Ρώτησέ με: τι είναι αυτό που πραγματικά λαχταράω τώρα ; Μάθε να θρέφεις εκείνα τα μέρη σου που το φαγητό δεν μπορεί να αγγίξει. Και σε παρακαλώ, δείξε καλοσύνη🌿 και σε εσένα και σε εμένα. Γιατί αυτό το μοτίβο, όσο κι αν πονάει, κάποτε ήταν ο τρόπος σου να αντέξεις αυτά τα άβολα συναισθήματα. ➰Είσαι μόνη σε αυτό; Όχι. Χιλιάδες γυναίκες τρώνε συναισθήματα αντί να τα νιώθουν. Νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να σπάσεις τον κύκλο; Στείλε μου DM ή δες περισσότερα στο Bio! Από καρδιάς 💚 Ελένη Τσαχάκη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό και τη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #προσωπικήανάπτυξη #nlpwellbeingcoaching #συμβουλες #συναισθηματικοφαγητο #emotionaleating

Θέλεις να λαμβάνεις νέα & χρήσιμα διατροφικά άρθρα; Κάνε εγγραφή στο newsletter!

Επειδή και εμένα δε μου αρέσουν τα spam, μπορείς να διαγραφείς όποτε θες!

    ΕΓΓΡΑΦΗ

    Το γραφείο μου

    Στοιχεία επικοινωνίας

    Δημητρίου Γούναρη 62 &
    Α. Παπανδρέου άνω Γλυφάδα

    • Τ. 210 9610 990
    • E. info@tsachaki.gr

    Social Media

    • instagram logo
    • facebook logo
    • linkedin logo
    • youtube logo
    • tiktok logo
    footer-logo
    Ελένη Τσαχάκη | Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Πολιτική Απορρήτου
    close
    Ξεκινήστε την αναζήτηση γράφοντας κάτι
    • instagram logo
    • facebook logo
    • linkedin logo
    • youtube logo
    • tiktok logo
    Κλείστε Ραντεβού
    ×
    Ebook icon

    Κατέβασε τώρα δωρεάν το E-book μου

    ΜΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΑΠΛΑ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

      ΕΓΓΡΑΦΗ

      • ΑΡΧΙΚΗ
      • ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
        • Γνώρισέ μας
        • Η φιλοσοφία
        • Ο χώρος
        • Συνεργασίες
      • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
        • NLP Coaching
          • NLP Wellbeing Coaching
          • Diet & NLP Coaching
        • Διατροφή
          • Διαχείριση Βάρους
          • Εγκυμοσύνη
          • Θηλασμός
          • Κλινική Διατροφή
          • Παιδική & Εφηβική διατροφή
          • Αθλητική διατροφή
        • Ομαδικές συνεδρίες
          • aligneat Freedom: απελευθερώσου από το συναισθηματικό φαγητό
        • Μετρήσεις
          • Ανάλυση Σύστασης Σώματος – Λιπομέτρηση
          • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
          • Διατροφογενετικό Τεστ – Τεστ DNA διατροφής
        • Ειδικά προγράμματα
          • Re-aligneat: Το Restart της Σχέσης σου με το Σώμα
          • Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας
        • Συνεδρία εξ’αποστάσεως
      • MEDIA
      • BLOG
      • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
        • Κλείσε Ραντεβού
        • Επικοινωνία
        • Εγγραφή στο newsletter
      Κλείσε ραντεβού
      Scroll To Top