Facebook Twitter Email Pinterest linkedin
Facebook Twitter Email Pinterest linkedin
  • instagram logo
  • facebook logo
  • linkedin logo
  • youtube logo
  • youtube logo
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
Κλείσε ραντεβού
Menu
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
    • Γνώρισέ μας
    • Η φιλοσοφία
    • Ο χώρος
    • Συνεργασίες
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • NLP Coaching
      • NLP Wellbeing Coaching
      • Diet & NLP Coaching
    • Διατροφή
      • Διαχείριση Βάρους
      • Εγκυμοσύνη
      • Θηλασμός
      • Κλινική Διατροφή
      • Παιδική & Εφηβική διατροφή
      • Αθλητική διατροφή
    • Ομαδικές συνεδρίες
      • aligneat Freedom: απελευθερώσου από το συναισθηματικό φαγητό
    • Μετρήσεις
      • Ανάλυση Σύστασης Σώματος – Λιπομέτρηση
      • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
      • Διατροφογενετικό Τεστ – Τεστ DNA διατροφής
    • Ειδικά προγράμματα
      • Re-aligneat: Το Restart της Σχέσης σου με το Σώμα
      • Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας
    • Συνεδρία εξ’αποστάσεως
  • MEDIA

    Παγωτό στο “Όλα για τη Ζωή μας”

    Κόκκινα φρούτα και λαχανικά στον “Οδηγό Καλής Ζωής”

    Η Μαρμελάδα … στον “Οδηγό Καλής Ζωής”

    Τοματάκι Σαντορίνης: διατροφική αξία και οφέλη
  • BLOG

    Κατηγορίες

    • Όλα τα Άρθρα
    • Διατροφή
    • Wellbeing
    • Συνταγές

    Νηστεία και διατροφή: οφέλη και ιδέες γευμάτων [ΟΔΗΓΟΣ]

    Σίδηρος: έλλειψη, αναιμία, διατροφή και συμπληρώματα [ΟΔΗΓΟΣ]

    Παγωτό: διατροφική αξία, θερμίδες…και απόλαυση

    Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και φαγητό εκτός σπιτιού: Τι να επιλέξω;
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • Κλείσε Ραντεβού
    • Επικοινωνία
    • Εγγραφή στο newsletter
custom-icon
Home » Login

Ακολούθησε με στο Instagram

@elenitsachaki_aligneat

Μπορεί να έχεις πείσει τον εαυτό σου ότι ένας καφέ Μπορεί να έχεις πείσει τον εαυτό σου ότι ένας καφές αρκεί για να “ξεκινήσεις” τη μέρα σου. Αλλά το σώμα σου δεν ζητά απλά διέγερση. Ζητά καύσιμο. Ένα πλήρες πρωινό που αποτελείται από πρωτεΐνη, υδατάνθρακα, ωφέλιμα λιπαρά υποστηρίζει τον μεταβολισμό, σταθεροποιεί το σάκχαρο και βοηθά στη διατήρηση ενέργειας και συγκέντρωσης μέσα στη μέρα. Όταν παραλείπεις το φαγητό το πρωί, συχνά επηρεάζονται οι ορμόνες, η πείνα γίνεται πιο έντονη αργότερα και η σχέση σου με τη διατροφή μπαίνει σε κύκλο στέρησης. Αυτό δεν είναι ευεξία ούτε βιώσιμη απώλεια βάρους. Η θρεπτική διατροφή δεν βασίζεται σε τάσεις ή περιορισμούς, αλλά σε σύνδεση με τις ανάγκες σου. Η ενσυνείδητη διατροφή ξεκινά από το να ακούς το σώμα σου, όχι να το αγνοείς. Δώσε προτεραιότητα στην ισορροπία, στη θρέψη και στη φροντίδα του εαυτού σου από το πρώτο γεύμα της ημέρας. Ακόμα και στις διακοπές ⛱️ Εσύ, ξεκινάς τη μέρα σου μόνο με καφέ; Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #womenshealth #wellnesstips #healthylifestyle #ξεκούραση #καλοκαιρινεςδιακοπες , δίαιτα, nutrition, diatrofi, diaita, summertips
🌷 Τι συγκεκριμένα κάνω με το σώμα μου για να το φρ 🌷 Τι συγκεκριμένα κάνω με το σώμα μου για να το φροντίσω; Είναι δυνατόν 1 ερώτηση να είναι σαν 5 διαφορετικές; Φυσικά. Πάμε να τη δούμε λίγο μαζί, πιο απλά. Το “τι” σε φέρνει στο παρόν: ποιες επιλογές κάνεις μέσα στη μέρα σου που στηρίζουν την ενέργεια, τη διατροφή, το μεταβολισμό και τη συνολική ευεξία σου; Το “κάνεις” σου θυμίζει ότι δεν αρκεί να ξέρεις. Η υγιεινή διατροφή, το mindful eating και η ισορροπία χτίζονται μέσα από πράξεις, όχι μόνο σκέψεις ή γνώση. Και το “με” είναι το πιο σημαντικό. Δεν είναι κάτι που πρέπει να ελέγξεις ή να πιέσεις. Είναι κάτι με το οποίο συνεργάζεσαι. Εκεί αρχίζει η πραγματική σύνδεση, το body awareness και η ουσιαστική αυτοφροντίδα. «σώμα» .. Μπορεί να σε κοιτάς στον καθρέφτη (αν σε κοιτάς) στο πρόσωπο μόνο, στα χέρια, ή στα άκρα...μα το σώμα είναι αυτό που αγκαλιάζει την καρδιά, με αυτό κυοφορείς το μωρό που θέλεις ή έφερες σε αυτό τον κόσμο, κ.α. Γιατί όταν είσαι αποκομμένη, χάνεται και η ισορροπία σε σώμα και ψυχική υγεία. Όταν όμως είσαι μαζί του, όλα αλλάζουν. Και τέλος, για να το «φροντίσεις»...βέβαια, αν έχεις ήδη κάνει όλα τα προηγούμενα, η φροντίδα είναι αναπόφεκτη, καθώς έχει ήδη συμβεί✨ Αν σου άρεσε το post, άφησε μία καρδούλα ❤️ στα σχόλια!
Κάποιες φορές το σώμα σου δεν χρειάζεται άλλο ένα Κάποιες φορές το σώμα σου δεν χρειάζεται άλλο ένα “πρόγραμμα”. Χρειάζεται να ξαναμπείς σε ρυθμό και να δώσεις σημασία στα σημάδια του. Όταν η διατροφή, η ενέργεια, ο μεταβολισμός και η καθημερινότητά σου δεν είναι σε ισορροπία, το νιώθεις παντού: στη διάθεση, στη συγκέντρωση, στις λιγούρες, στην κόπωση, ακόμη και στον ύπνο σου. Το κλειδί δεν είναι η τελειότητα. Είναι η επίγνωση, η φροντίδα και οι μικρές αλλαγές που σε βοηθούν να νιώσεις πιο σταθερή, πιο ανάλαφρη και πιο κοντά στις ανάγκες σου. Αν θέλεις να χτίσεις μια πιο ουσιαστική σχέση με το φαγητό, το σώμα, τις ορμόνες και τη ρουτίνα σου, αυτό είναι το σημείο από το οποίο αξίζει να ξεκινήσεις. Εσύ νιώθεις ότι ακούς τα σήματα του σώματός σου; Αν δυσκολεύεσαι να τα ακούσεις, στείλε μου μήνυμα να σε βοηθήσω. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #womenshealth #wellnesstips #healthylifestyle #αυτοφροντίδα #bodyawareness , δίαιτα, nutrition, diatrofi, diaita, bodypositivit
Μερικές φορές ψάχνεις κατεύθυνση παντού… σε συμβου Μερικές φορές ψάχνεις κατεύθυνση παντού… σε συμβουλές, σε άλλους ανθρώπους, σε “σωστές” επιλογές. Κι όμως, η ουσία της αυτοβελτίωσης και της ευεξίας δεν βρίσκεται έξω, αλλά μέσα σου. Όταν ηρεμείς, όταν σταματάς τον θόρυβο και συνδέεσαι με τον εαυτό σου, τότε ξεκινά η πραγματική αλλαγή. Εκεί χτίζεται η αυτοπεποίθηση, η ισορροπία και η συνειδητή σχέση με το σώμα και τη διατροφή σου. Δεν χρειάζεσαι άλλη μία δίαιτα ή άλλο ένα “πρέπει”. Χρειάζεσαι επίγνωση, mindfulness και εμπιστοσύνη στη δική σου εσωτερική φωνή. Η προσωπική ανάπτυξη δεν είναι περίπλοκη. Είναι απλά μια επιστροφή σε εσένα.💚 Και ναι, αυτή η διαδικασία μπορεί να επηρεάσει τα πάντα: από τις διατροφικές σου συνήθειες μέχρι την ψυχική σου υγεία και τη συνολική σου ισορροπία. Μήπως ήρθε η στιγμή να σε ακούσεις πραγματικά; Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #womenshealth #wellnesstips #healthylifestyle #ξεκούραση #καλοκαιρινεςδιακοπες , δίαιτα, nutrition, diatrofi, diaita, summertips
Γύρισες από διακοπές και νιώθεις ότι θέλεις λίγο χ Γύρισες από διακοπές και νιώθεις ότι θέλεις λίγο χρόνο για να ξαναβρείς τον ρυθμό σου; Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μετά από ένα ταξίδι, το σώμα σου μπορεί να δείχνει πιο πρησμένο, να έχεις κατακράτηση, να έχει αλλάξει ο ύπνος σου και να έχει χαθεί λίγο η ρουτίνα σου. Το σημαντικό δεν είναι να πιεστείς, αλλά να κάνεις ένα ήρεμο restart με θρεπτική διατροφή, ενυδάτωση, ήπια κίνηση και πιο σταθερά γεύματα. Αυτά που χρειάζεται έτσι κι αλλιώς το σώμα μας. Έτσι βοηθάς την πέψη, τη μεταβολική λειτουργία, την ισορροπία και την ευεξία σου να επανέλθουν πιο ομαλά. Αν θέλεις να ξαναμπείς σε πρόγραμμα χωρίς ενοχές, χωρίς υπερβολές και με περισσότερη κατανόηση για το σώμα σου, αυτό το mini guide είναι για σένα. Έχεις νιώσει ποτέ ότι μετά τις διακοπές χρειάζεσαι ένα πιο οργανωμένο πλάνο επιστροφής; Γράψε στα σχόλια «ταξίδι» για να λάβεις τον mini Οδηγό επιστροφής που έχω ετοιμάσει σχετικά με την ομαλή στη διατροφική σου καθημερινότητα, χωρίς αυστηρότητα, πίεση, ενοχές. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #διαιτολόγος #aligneat #selfcare #selflove #personalgrowth διατροφη διαιτα διατροφολόγος
Το παγωτό δεν είναι «εχθρός» της ισορροπημένης δια Το παγωτό δεν είναι «εχθρός» της ισορροπημένης διατροφής … και αυτό ακριβώς είναι το μήνυμα που αξίζει να κρατήσεις. Όταν αρχίζεις να βλέπεις την απόλαυση χωρίς ενοχές, αλλάζει και η σχέση σου με το φαγητό, το σώμα σου και την καθημερινότητά σου. Μια πιο ήρεμη προσέγγιση στη διατροφική συμπεριφορά σε βοηθά να απολαμβάνεις γλυκές επιλογές με μέτρο, να μειώνεις τις λιγούρες, να στηρίζεις την ψυχική υγεία και να χτίζεις υγιεινές συνήθειες που αντέχουν στον χρόνο. Το μυστικό δεν είναι η στέρηση, αλλά η ευελιξία, η αυτοφροντίδα και η εμπιστοσύνη στο σώμα σου. 💛 Αν θέλεις να το βλέπεις αλλιώς, ξεκίνα από μικρές αλλαγές: καλύτερη ενυδάτωση, πιο σταθερά γεύματα, πραγματικό φαγητό και χώρο για όσα αγαπάς. Έτσι η διαχείριση βάρους γίνεται πιο ανθρώπινη και πιο βιώσιμη. Θα ήθελες να υπάρχει χώρος για περισσότερο παγωτό στην καθημερινότητά σου; Σχολίασε τη λέξη «ΠΑΓΩΤΟ» και θα σου στείλω το άρθρο – οδηγό που έχω δημιουργήσει για το παγωτό και πώς να το ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #healthytipsforwomen #dietculture #καλοκαίρι #beingyourself #συνταγές
🥬Πόσες φορές έχεις αφήσει τη σαλάτα στην άκρη γιατ 🥬Πόσες φορές έχεις αφήσει τη σαλάτα στην άκρη γιατί δεν σου φαίνεται αρκετά νόστιμη; Ή επειδή στο σπίτι σου λείπει εκείνη η αίσθηση που έχει ένα καλό dressing, λίγο ελαιόλαδο και μια πιο “γεμάτη” γεύση; Κι όμως, μπορείς να φέρεις αυτή την αίσθηση στο πιάτο σου, με έξυπνους συνδυασμούς, καλύτερη ποιότητα στα λαχανικά, σωστό meal prep και πιο δημιουργικές ιδέες για υγιεινό γεύμα. Προτιμώ τις βινεγκρέτ γιατί δίνουν γεύση χωρίς να βαραίνουν, αναδεικνύουν τα φρέσκα υλικά και βοηθούν να απολαμβάνεις πιο πολύ κάθε μπουκιά. Αν προσθέσεις και αβοκάντο, σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι, σπανάκι ή άλλα θρεπτικά στοιχεία, ανεβάζεις και τη διατροφική αξία του πιάτου. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινή διατροφή σου. Σχολίασε «DRESSING» και θα σου στείλω ένα mini οδηγό με ιδέες για dressing να βάζεις στη σαλάτα σου. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #laxanika #λαχανικά #συνταγές #ενυδάτωση #σαλάτα
Πόσες φορές έχεις αφήσει μια όμορφη έξοδο, μια παρ Πόσες φορές έχεις αφήσει μια όμορφη έξοδο, μια παραλία ή μια στιγμή χαλάρωσης επειδή άκουσες αυτή τη σκληρή φωνή μέσα σου; Αυτές οι σκέψεις δεν λένε την αλήθεια· απλώς σε κουράζουν και σε κρατούν μακριά από την αυτοπεποίθηση, την αποδοχή και την ψυχική ισορροπία που αξίζεις. Στις συνεδρίες βλέπω συχνά πόσο δύσκολα μπορεί να γίνει το body image, η διαχείριση βάρους και η σχέση με το σώμα, ειδικά όταν μπλέκονται η ντροπή, η σύγκριση και το άγχος. Όμως η ζωή δεν περιμένει να νιώσεις «τέλειος» για να τη ζήσεις. Η ευεξία, η αυτοφροντίδα και η διατροφική φροντίδα ξεκινούν από το να μην πιστεύεις κάθε σκέψη που σε μικραίνει. Οι στιγμές σου αξίζουν τώρα. Η παραλία είναι για όλα τα σώματα. Αν θες περισσότερη ηρεμία με το σώμα σου, επικοινώνησε μαζί μου. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #summer #motivationforselflove #bodymotivation #bodyacceptance #enjoythelittlethingsinlife

Θέλεις να λαμβάνεις νέα & χρήσιμα διατροφικά άρθρα; Κάνε εγγραφή στο newsletter!

Επειδή και εμένα δε μου αρέσουν τα spam, μπορείς να διαγραφείς όποτε θες!

    ΕΓΓΡΑΦΗ

    Το γραφείο μου

    Στοιχεία επικοινωνίας

    Δημητρίου Γούναρη 62 &
    Α. Παπανδρέου άνω Γλυφάδα

    • Τ. 210 9610 990
    • E. info@tsachaki.gr

    Social Media

    • instagram logo
    • facebook logo
    • linkedin logo
    • youtube logo
    • tiktok logo
    footer-logo
    Ελένη Τσαχάκη | Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Πολιτική Απορρήτου
    close
    Ξεκινήστε την αναζήτηση γράφοντας κάτι
    • instagram logo
    • facebook logo
    • linkedin logo
    • youtube logo
    • tiktok logo
    Κλείστε Ραντεβού
    ×
    Ebook icon

    Κατέβασε τώρα δωρεάν το E-book μου

    ΜΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΑΠΛΑ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

      ΕΓΓΡΑΦΗ

      • ΑΡΧΙΚΗ
      • ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
        • Γνώρισέ μας
        • Η φιλοσοφία
        • Ο χώρος
        • Συνεργασίες
      • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
        • NLP Coaching
          • NLP Wellbeing Coaching
          • Diet & NLP Coaching
        • Διατροφή
          • Διαχείριση Βάρους
          • Εγκυμοσύνη
          • Θηλασμός
          • Κλινική Διατροφή
          • Παιδική & Εφηβική διατροφή
          • Αθλητική διατροφή
        • Ομαδικές συνεδρίες
          • aligneat Freedom: απελευθερώσου από το συναισθηματικό φαγητό
        • Μετρήσεις
          • Ανάλυση Σύστασης Σώματος – Λιπομέτρηση
          • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
          • Διατροφογενετικό Τεστ – Τεστ DNA διατροφής
        • Ειδικά προγράμματα
          • Re-aligneat: Το Restart της Σχέσης σου με το Σώμα
          • Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας
        • Συνεδρία εξ’αποστάσεως
      • MEDIA
      • BLOG
      • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
        • Κλείσε Ραντεβού
        • Επικοινωνία
        • Εγγραφή στο newsletter
      Κλείσε ραντεβού
      Scroll To Top