Facebook Twitter Email Pinterest linkedin
Facebook Twitter Email Pinterest linkedin
  • instagram logo
  • facebook logo
  • linkedin logo
  • youtube logo
  • youtube logo
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
Κλείσε ραντεβού
Menu
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γλυφάδα - Τσαχάκη Ελένη
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
    • Γνώρισέ μας
    • Η φιλοσοφία
    • Ο χώρος
    • Συνεργασίες
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • NLP Coaching
      • NLP Wellbeing Coaching
      • Diet & NLP Coaching
    • Διατροφή
      • Διαχείριση Βάρους
      • Εγκυμοσύνη
      • Θηλασμός
      • Κλινική Διατροφή
      • Παιδική & Εφηβική διατροφή
      • Αθλητική διατροφή
    • Ομαδικές συνεδρίες
      • aligneat Freedom: απελευθερώσου από το συναισθηματικό φαγητό
    • Μετρήσεις
      • Ανάλυση Σύστασης Σώματος – Λιπομέτρηση
      • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
      • Διατροφογενετικό Τεστ – Τεστ DNA διατροφής
    • Ειδικά προγράμματα
      • Re-aligneat: Το Restart της Σχέσης σου με το Σώμα
      • Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας
    • Συνεδρία εξ’αποστάσεως
  • MEDIA

    Παγωτό στο “Όλα για τη Ζωή μας”

    Κόκκινα φρούτα και λαχανικά στον “Οδηγό Καλής Ζωής”

    Η Μαρμελάδα … στον “Οδηγό Καλής Ζωής”

    Τοματάκι Σαντορίνης: διατροφική αξία και οφέλη
  • BLOG

    Κατηγορίες

    • Όλα τα Άρθρα
    • Διατροφή
    • Wellbeing
    • Συνταγές

    Νηστεία και διατροφή: οφέλη και ιδέες γευμάτων [ΟΔΗΓΟΣ]

    Σίδηρος: έλλειψη, αναιμία, διατροφή και συμπληρώματα [ΟΔΗΓΟΣ]

    Παγωτό: διατροφική αξία, θερμίδες…και απόλαυση

    Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και φαγητό εκτός σπιτιού: Τι να επιλέξω;
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • Κλείσε Ραντεβού
    • Επικοινωνία
    • Εγγραφή στο newsletter
custom-icon
Home » Media

Ακολούθησε με στο Instagram

@elenitsachaki_aligneat

Είσαι έτοιμ@ να ακούσεις το σώμα σου σήμερα; Πόσε Είσαι έτοιμ@ να ακούσεις το σώμα σου σήμερα; Πόσες φορές νιώθεις κούραση, πίεση ή δυσφορία και τα αγνοείς; Το σώμα σου στέλνει σαφή μηνύματα πριν καταρρεύσεις, από σφιγμένους μυς και πονοκεφάλους μέχρι στομαχικές ενοχλήσεις και λιγούρες. Μάθε να τα αναγνωρίζεις νωρίς, ώστε να διαχειριστείς το στρες αποτελεσματικά. Με απλές τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, βόλτες στη φύση ή στιγμές ηρεμίας με ζωγραφική, επαναφέρεις την ισορροπία σου και μένει η ενέργειά σου ψηλά όλη μέρα. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι απαραίτητη για ψυχική υγεία και ενέργεια. Αν νιώθεις εξαντλημέν@ από δουλειά ή καθημερινότητα, αυτά τα σημάδια σώματος είναι ο καλύτερος σου σύμβουλος να σου πουν τι να κάνεις για να το αλλάξεις. Εξάλλου, εσύ ξέρεις καλύτερα το σώμα σου! Αν δυσκολεύεσαι στη… «μετάφραση», στείλε μου μήνυμα για να σε βοηθήσω! Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #diatrofologos #συναισθηματικοφαγητο #ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος #diaita
1️⃣Επένδυσε στο να χτίσεις ένα δυνατό σώμα, και όχ 1️⃣Επένδυσε στο να χτίσεις ένα δυνατό σώμα, και όχι ένα αδύνατο σώμα. Σε κάθε στερητική δίαιτα κόβεις.. τη δύναμή σου. Το σώμα σου πριν τα 40 έχει από την φύση του την τάση να χτίζει μυς σε πολύ πιο γρήγορο χρόνο, από ό,τι μετά τα 40. Επένδυσε στο να χτίσεις μυς και θα σε ευγνωμονείς μετά, που θα μπορείς να διατηρήσεις πιο εύκολα το σωματικό σου βάρος/λίπος. 2️⃣Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι η θεραπεία σου. Επένδυσε σε ένα διαρκή ύπνο με ποιότητα. 7-9 ώρες συνεχόμενο ύπνο θα σε βοηθήσουν να ρυθμίζεις καλύτερα το νευρικό σου σύστημα, να αναρρώνει το σώμα σου και να σου δίνει καθαρότητα σκέψης. Η ξεκούρασή σου είναι σημαντική για την…παραγωγικότητά σου. 3️⃣Το σώμα σου θα θυμάται πως του συμπεριφέρεσαι σήμερα. Αν του μιλάς αυστηρά, σφίγγεται. Αν του μιλάς τρυφερά, μαλακώνει. Φρόντισε να του μιλάς με τρυφερότητα και συμπόνοια και έτσι θα νιώθει ασφαλές. Και στην ασφάλεια το σώμα σου ξέρει να λειτουργεί. 4️⃣Κάθε «άστο για αύριο» σου κόβει τη χαρά που μπορείς να ζήσεις σήμερα. Κάθε αναβολή στους στόχους που θέλεις να πετύχεις, γιατί φοβάσαι μήπως αποτύχεις, σου κόβει τη χαρά από το να ζήσεις και να γίνεις η γυναίκα που ονειρεύεσαι να γίνεις. Ξεκίνα από μικρά βήματα, λίγο λίγο κάθε μέρα και χτίσε τη συνέπειά σου. Δε χρειάζεται μεγάλους στόχους. Χρειάζεσαι τη συνέπεια στα μικρά. Και το «σύμπαν» θα στα φέρει. 5️⃣Φρόντισε τη γυναίκα που είσαι ΣΗΜΕΡΑ. Το σώμα, οι ορμόνες, η καθημερινότητα και οι ανάγκες σου αλλάζουν. Άκουσε τις ανάγκες που έχει ΣΗΜΕΡΑ το σώμα σου και προσάρμοσε την καθημερινότητά σου. Δε γίνεται να έχεις τις συνήθειες που είχες στα 25, γιατί είσαι μία ΑΛΛΗ ΓΥΝΑΙΚΑ σήμερα. 💚Και να θυμάσαι: Η εξέλιξή σου είναι έξω από τη «ζώνη ασφάλειας». Αν φοβάσαι, ο δρόμος σου είναι προς τα εκεί. Γιατί αν δεν ήταν, δε θα φοβόσουν 😊 Αν είσαι γυναίκα άνω των 40, συμφωνείς; Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #γυναικα #nlpwellbeingcoaching #αυτοβελτίωση #προσωπικήεξέλιξη #aligneatbyelenitsachaki
Αν διαβάζεις διατροφικές πληροφορίες που σου φαίνο Αν διαβάζεις διατροφικές πληροφορίες που σου φαίνονται πολύ καλές για να είναι αληθινές, συμβαίνει σε πολλούς! Το 80% νέων (13-27 ετών) προτιμούν τα social για διατροφικές πληροφορίες, ενώ 24 εκατ. παγκοσμίως κινδυνεύουν από ακραίες τάσεις από τους influencers. Οι συστάσεις για φαγητό και δίαιτες μπορεί να φαίνονται συντριπτικές και αντιφατικές, και αυτή η σύγχυση διευκολύνει την εξάπλωση παραπλανητικών διατροφικών συμβουλών, ειδικά στα social media. 🔍 Πώς να προστατευτείς από αμφιλεγόμενες «διατροφικές συμβουλές» ✅ Έλεγξε ποιος δίνει τη συμβουλή. Ψάξε σχετική εκπαίδευση (π.χ. πτυχιούχοι διαιτολόγοι/διατροφολόγοι με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος) ✅ Μην εμπιστεύεσαι μία πηγή. Εάν είναι αξιόπιστος ισχυρισμός θα εμφανίζεται σταθερά σε έγκυρους οργανισμούς ✅ Ακολούθα την επιστημονικότητα και όχι μία «επαναστατική» φωνή ✅ Πρόσεξε τις γρήγορες λύσεις. Τα ταχύτατα αποτελέσματα είναι συχνό red flag ✅ Θυμήσου πώς λειτουργούν οι αλγόριθμοι των social media. Σου δείχνουν περισσότερα από όσα ήδη αλληλεπιδράς, όχι απαραίτητα το αν είανι ακριβή ✅ Η προσωπική σου υγεία χρειάζεται εξατομικευμένη συμβουλή. Το online περιεχόμενο δεν προσαρμόζεται σε σένα. 💚Κάνε tag μια φίλη που χρειάζεται να δει αυτά τα red flags διατροφής! 📥 Μοιράσου αυτό το post για να “σώσεις” κάποιον από μύθους και fake tips! 💥 Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #διαιτολογος #diatrofologos #diaita #nutritionaltrends #aligneat
Προσπαθείς να αλλάξεις το σώμα σου και γύρω σου ακ Προσπαθείς να αλλάξεις το σώμα σου και γύρω σου ακούς μόνο «άστο από Δευτέρα» και «μάλλον δεν το θες αρκετά». Κουράστηκες να νιώθεις ότι φταίει η δική σου δύναμη θέλησης, ενώ στην πραγματικότητα σε σαμποτάρει το περιβάλλον σου; Η σχέση σου με το φαγητό δεν είναι τεμπελιά. Είναι συνήθειες, ερεθίσματα, στρες και χρόνια δίαιτας που σε έμαθαν να τα βάζεις με τον εαυτό σου. Μπορείς όμως να χτίσεις έναν τρόπο διατροφής που χωράει στη ζωή σου, χωρίς ενοχές, ακραίους περιορισμούς ή “μαγικά” trends από τα social. Ως διαιτολόγος – διατροφολόγος και NLP Wellbeing Coach στο aligneat, δουλεύω με γυναίκες σαν εσένα για υγιή μείωση βάρους, καλύτερο μεταβολισμό, σταθερή ενέργεια και καθημερινότητα με ισορροπημένη διατροφή, ευεξία και αυτοφροντίδα. Ήρθε η ώρα να σταματήσεις τις δίαιτες express και να φροντίσεις εσένα ολόκληρη. Έχεις δοκιμάσει ήδη πολλές φορές μόνη σου; Κλείσε σήμερα τη συνεδρία σου μαζί μου! Στείλε DM “ΣΥΝΕΔΡΙΑ” και ξεκινάμε μαζί το ταξίδι σου. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #diaitologos #συναισθηματικοφαγητο #ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος #διατροφη
📺Για όσους δεν κατάφεραν να δουν το επεισόδιο την 📺Για όσους δεν κατάφεραν να δουν το επεισόδιο την προηγούμενη εβδομάδα στην εκπομπή «Ζω καλά» που μιλήσαμε για τα οφέλη της νηστείας🌿 Τα οφέλη της νηστείας είναι: 🔸μείωση της χοληστερόλης (ολικής και LDL) 🔸καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη 🔸μείωση της αρτηριακής πίεσης 🔸βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου 🔸μείωση δείκτη μάζα σώματος (BMI) Τα παραπάνω οφέλη προκύπτουν από μελέτες που οι άνθρωποι νηστεύουν ~180ημερες το χρόνο. 👉 Γράψε μου στα σχόλια: Τι σε δυσκολεύει περισσότερο στη νηστεία; … Και θα σου στείλω το άρθρο- οδηγό που έχω φτιάξει για τη νηστεία και περιέχει 10+ ιδεες νηστίσιμων γευμάτων! #νηστεια #ζωκαλα #φυτικηδιατροφη #aligneatbyelenitsachaki #υγεια
Όταν τρως «στο πόδι», δεν είναι μόνο θέμα αυτοφρον Όταν τρως «στο πόδι», δεν είναι μόνο θέμα αυτοφροντίδας (not!). Είναι θέμα σήματος προς τον εγκέφαλο και, τελικά, προς το βάρος σου. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να καταλάβει το σώμα σου ότι έχει πάρει αρκετή τροφή, γι’ αυτό τα αργά γεύματα, το καλό μάσημα της τροφής και η ενσυνείδητη διατροφή βοηθούν να νιώθεις κορεσμό με μικρότερες ποσότητες, να μειώνεις τις λιγούρες και να σταθεροποιείς την όρεξή σου στη διάρκεια της μέρας. Όταν επιβραδύνεις, βοηθάς και την πέψη, το έντερο, τα επίπεδα ενέργειας και τη ρύθμιση βάρους, αποφεύγοντας το «έφαγα παραπάνω χωρίς να καταλάβω πότε». 😔 👉Δοκίμασε στο επόμενο γεύμα να κατεβάσεις ρυθμό, να αφήνεις τα μαχαιροπήρουνα ανάμεσα σε μπουκιές και να παρατηρείς τη γεύση, την υφή, το σώμα σου. Αυτή η μικρή αλλαγή είναι από τα πιο ισχυρά «μυστικά» για υγιή διατροφή και ευεξία. Θα δοκίμαζες σήμερα να αφιερώσεις τουλάχιστον 15–20 λεπτά μόνο στο μεσημεριανό σου; Αν δυσκολεύεσαι με τη διατροφή σου και στο πως να «ρίξεις ρυθμούς», στείλε μου μήνυμα! Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #diaitologos #mindfuleating #ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος #διατροφή
Νιώθεις ότι ζεις σε επανάληψη: χάνεις κιλά, χαίρεσ Νιώθεις ότι ζεις σε επανάληψη: χάνεις κιλά, χαίρεσαι λίγο και μετά όλα επιστρέφουν; Δεν φταις εσύ, απλώς έχεις μάθει να εστιάζεις μόνο στη ζυγαριά και όχι στις συνήθειες που τη στηρίζουν μακροπρόθεσμα. Η διαχείριση βάρους δεν είναι “πρόγραμμα 2 μηνών”, είναι τρόπος ζωής: 💚σταθερά γεύματα, 💚πρωτεΐνη και φυτικές ίνες κάθε μέρα, 💚πραγματικό φαγητό, 💚κίνηση που σου αρέσει, 💚καλύτερος ύπνος 💚και λιγότερο άγχος. Αυτά βοηθούν τον μεταβολισμό, τις ορμόνες, την όρεξη και την ενέργειά σου να σταθεροποιηθούν, ώστε το σώμα σου να θέλει να μείνει εκεί που το πας. Το μυστικό δεν είναι να κάνεις τα πάντα τέλεια, αλλά να έχεις μια ρουτίνα που αντέχει: και σε εξόδους, και σε ταξίδια, και σε δύσκολες μέρες. Έτσι δεν “χαλάς” την προσπάθεια με ένα γεύμα, αλλά τη συνεχίζεις χωρίς ενοχές. Θα ήθελες φέτος να είναι η χρονιά που δε θα χρειαστείς άλλη «νέα αρχή» με δίαιτα; Αν ναι στείλε μου μήνυμα ή δες περισσότερες πληροφορίες στο Bio. Από καρδιάς💚 Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή #diatrofologos #χάσιμοκιλών #απώλειαβάρους #μειωσηβαρους #διατροφή
Αγαπητέ αλγόριθμε… φέρε μου ανθρώπους που διψάνε γ Αγαπητέ αλγόριθμε… φέρε μου ανθρώπους που διψάνε για γνώση και εξέλιξη. Που ψάχνουν ισορροπημένη διατροφή με πραγματικό φαγητό, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, ενοχές και το γνωστό “όλα ή τίποτα”. Που θέλουν να καταλάβουν πώς η ψυχική υγεία, το άγχος και οι σκέψεις επηρεάζουν το συναισθηματικό φαγητό, τις λιγούρες και τη σχέση με το σώμα. Που τους νοιάζει η ευεξία, η αυτοφροντίδα και οι υγιεινές συνήθειες περισσότερο από τις θερμίδες, και θέλουν βιώσιμη διαχείριση βάρους στην καθημερινότητα. Και αν αγαπάνε και δημιουργικότητα, ζωγραφική, journaling και mindfulness… ακόμα καλύτερα. 🎨 Αν είσαι εσύ αυτός ο άνθρωπος… καλώς σε βρήκα 💚 Από καρδιάς 💚 Ελένη #προσωπικήανάπτυξη #nlpwellbeingcoaching #ευεξία #αυτοβελτίωση #διατροφολόγος

Θέλεις να λαμβάνεις νέα & χρήσιμα διατροφικά άρθρα; Κάνε εγγραφή στο newsletter!

Επειδή και εμένα δε μου αρέσουν τα spam, μπορείς να διαγραφείς όποτε θες!

    ΕΓΓΡΑΦΗ

    Το γραφείο μου

    Στοιχεία επικοινωνίας

    Δημητρίου Γούναρη 62 &
    Α. Παπανδρέου άνω Γλυφάδα

    • Τ. 210 9610 990
    • E. info@tsachaki.gr

    Social Media

    • instagram logo
    • facebook logo
    • linkedin logo
    • youtube logo
    • tiktok logo
    footer-logo
    Ελένη Τσαχάκη | Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Πολιτική Απορρήτου
    close
    Ξεκινήστε την αναζήτηση γράφοντας κάτι
    • instagram logo
    • facebook logo
    • linkedin logo
    • youtube logo
    • tiktok logo
    Κλείστε Ραντεβού
    ×
    Ebook icon

    Κατέβασε τώρα δωρεάν το E-book μου

    ΜΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΑΠΛΑ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

      ΕΓΓΡΑΦΗ

      • ΑΡΧΙΚΗ
      • ΓΝΩΡΙΣΕ ΜΑΣ
        • Γνώρισέ μας
        • Η φιλοσοφία
        • Ο χώρος
        • Συνεργασίες
      • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
        • NLP Coaching
          • NLP Wellbeing Coaching
          • Diet & NLP Coaching
        • Διατροφή
          • Διαχείριση Βάρους
          • Εγκυμοσύνη
          • Θηλασμός
          • Κλινική Διατροφή
          • Παιδική & Εφηβική διατροφή
          • Αθλητική διατροφή
        • Ομαδικές συνεδρίες
          • aligneat Freedom: απελευθερώσου από το συναισθηματικό φαγητό
        • Μετρήσεις
          • Ανάλυση Σύστασης Σώματος – Λιπομέτρηση
          • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
          • Διατροφογενετικό Τεστ – Τεστ DNA διατροφής
        • Ειδικά προγράμματα
          • Re-aligneat: Το Restart της Σχέσης σου με το Σώμα
          • Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας
        • Συνεδρία εξ’αποστάσεως
      • MEDIA
      • BLOG
      • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
        • Κλείσε Ραντεβού
        • Επικοινωνία
        • Εγγραφή στο newsletter
      Κλείσε ραντεβού
      Scroll To Top