Tips για δυνατό ανοσοποιητικό στα παιδιά

Λίγο μετά την έναρξη των σχολείων από τις διακοπές, συνήθως τα πρώτα «γκουχου-γκουχου» ξεκινούν.. Έτσι δεν είναι; Και κάπου εκεί αναρωτιέσαι τι να κάνεις για ένα δυνατό ανοσοποιητικό στα παιδιά;

Η επιστροφή στο σχολείο είναι πάντα μια περίοδος γεμάτη προκλήσεις για τα παιδιά, καθώς εκτίθενται σε νέα μικρόβια και ιούς. Γι’ αυτό ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα παραμένει πάντα ο καλύτερος σύμμαχος για να αντέξουν αυτές τις προκλήσεις και να παραμείνουν υγιή καθ’ όλη τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς, μικροί και μεγάλοι.

Στο σημερινό άρθρο, πάμε να δούμε κάποια tips που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

1. Ισορροπημένη Διατροφή

Είμαι σίγουρη ότι η ισορροπημένη διατροφή ήταν το πρώτο tip που φανταζόσουν ότι θα σου πω, καθώς αποτελεί τα «θεμέλια» για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά εποχής, πρωτεΐνες και «καλά» λιπαρά θα βοηθήσουν το σώμα να έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ανταπεξέλθει σε κάθε είδους “μικροβιακή απειλή” για ένα δυνατό ανοσοποιητικό στα παιδιά. Θυμίζω ότι:

• Τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστή για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Το πορτοκάλι, τα μούρα, οι κόκκινες πιπεριές, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, οι φράουλες και οι ντομάτες αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.

Το ήξερες ότι η κόκκινη πιπεριά περιέχει περίπου 2,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι;

• Η επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά στην παραγωγή και επιδιόρθωση των «μικρών στρατιωτών» του ανοσοποιητικού συστήματος που καταπολεμούν τους ιους και τα βακτήρια. Είναι σημαντικό τα παιδιά να καταναλώνουν επαρκής πρωτεΐνη που μπορούμε να τη βρούμε στο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά αποτελούν τα «καλά» λιπαρά της διατροφής μας και συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία του ανοσοποιητικού. Μπορείς να τα βρεις στα ψάρια, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.

2. Σωματική Άσκηση

Πιστεύω ότι θα ήθελες να έχεις άλλον ένα τρόπο για δυνατό ανοσοποιητικό στα παιδιά. Και αυτός είναι η συστηματική άσκηση!

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που συμμετέχουν σε αθλήματα συστηματικά έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού.

Επιπλέον, μελέτες έχουν υποδείξει ότι η άσκηση ενισχύει την ανοσολογική μνήμη στα παιδιά, καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα πιο ικανό να αναγνωρίζει και να αντιδρά σε παθογόνους μικροοργανισμούς μελλοντικά.

Φυσικά, η άσκηση προωθεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών (και στα παιδιά!), που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και βοηθούν στη μείωση του άγχους.

Είναι σημαντικό τα παιδιά να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδήλατο, παιχνίδια που περιλαμβάνουν κίνηση, αθλήματα, χορό και άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

Να θυμάσαι ότι η άσκηση χρειάζεται να γίνεται με τρόπο που να είναι διασκεδαστικός και ασφαλής για τα παιδιά, αποφεύγοντας την υπερβολική καταπόνηση ή τη ψυχολογική πίεση.

3. Επαρκής Ενυδάτωση

Αν και δεν είναι τόσο γνωστό, το νερό και η επαρκής ενυδάτωση αποτελεί άλλη μία σημαντική στρατηγική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Πιο συγκεκριμένα, η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας των βλεννογόνων, που λειτουργούν ως φυσικό φράγμα κατά των παθογόνων μικροοργανισμών στο αναπνευστικό σύστημα.

Έχει παρατηρηθεί ότι η σωστή ενυδάτωση μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά.

Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση στα παιδιά υποστηρίζει την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην εξουδετέρωση φλεγμονωδών αποκρίσεων που θα μπορούσαν να αποδυναμώσουν την άμυνά τους.

Είναι σημαντικό λοιπόν, οι γονείς, οι φροντιστές ή οι δάσκαλοι να ενθαρρύνουν τα παιδιά να πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν βρίσκονται στο σχολείο, για να διασφαλίσουν ότι παραμένουν ενυδατωμένα.

Διάβασε περισσότερα: Ανακάλυψε τρόπους ενυδάτωσης για τους καλοκαιρινούς μήνες

4. Επαρκής Ύπνος

«Ύπνε που παίρνεις τα παιδιά», λέει ένα παραδοσιακό νανούρισμα και μας θυμίζει τη σημασία του ύπνου στα παιδιά. Ο ύπνος είναι καθοριστικός για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός των παιδιών παράγει περισσότερες κυτοκίνες, μια ομάδα πρωτεϊνών που βοηθούν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση παθογόνων παραγόντων, όπως βακτήρια και ιοί.

Τα παιδιά είναι σημαντικό να κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες, ανάλογα με την ηλικία τους:

• Παιδιά προσχολικής ηλικίας: 10-13 ώρες τη νύχτα
• Παιδιά σχολικής ηλικίας: 9-11 ώρες
• Έφηβοι: 8-10 ώρες

Από την άλλη πλευρά, έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος, τόσο ως προς την ποιότητα όσο και την ποσότητα, μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος στα παιδιά.

Να θυμάσαι ότι η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου και η αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών (πχ κινητά, τηλεόραση, tablet) πριν από τον ύπνο μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

5. Σωστές συνθήκες υγιεινής

Η περίοδος του Covid μας έμαθε αρκετά και ένα από αυτά είναι ότι η τήρηση των βασικών κανόνων υγιεινής είναι σημαντική για την πρόληψη ασθενειών. Τα παιδιά είναι σημαντικό να εκπαιδευτούν να πλένουν τα χέρια τους τακτικά με σαπούνι και νερό, ιδιαίτερα πριν το φαγητό και μετά τη χρήση της τουαλέτας.

Το πλύσιμο των χεριών είναι γνωστό πως βοηθά στην απομάκρυνση των μικροβίων που μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες, καθώς και η σωστή χρήση μαντιλιών ή τη χρήση του αγκώνα, όταν φτερνίζονται ή βήχουν μειώνει τη διασπορά των μικροβίων.

6. Πολυβιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να αποτελούν άλλο ένα μέσο υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος, σε περιόδους με έντονη έξαρση των ιώσεων. Πλέον, υπάρχουν ακόμα και πολυβιταμίνες σε μασώμενα ζελεδάκια, οι οποίες αποτελούν ένα ευχάριστο τρόπο για τα παιδιά να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μάλιστα, προτίμησε να αναζητήσεις πολυβιταμίνες χωρίς ζάχαρη, καθώς είναι ιδιαίτερα κατάλληλες και συμβάλλουν στη μείωση της κατανάλωσης της ζάχαρης, κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη της παχυσαρκίας και των οδοντικών προβλημάτων.

Οι πολυβιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι σημαντικό να παρέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, C, D, και E, καθώς και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το ιώδιο, που είναι απαραίτητα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό. Πιο αναλυτικά:

• Οι βιταμίνες C, D, B6, B12 και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
• Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και λειτουργίας των μυών
• Το ιώδιο και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη φυσιολογική γνωσιακή λειτουργία

Συνεπώς, οι πολυβιταμίνες σε μασώμενα ζελεδάκια χωρίς ζάχαρη αποτελούν ένα ευχάριστο και ασφαλή τρόπο να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπληρώνοντας τη διατροφή τους.

7. Μείωση του Άγχους

Καθώς τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο, να θυμάσαι ότι και εκείνα ενδέχεται να νιώσουν άγχος και στρες σχετικά με τις αλλαγές και τη νέα καθημερινότητα που θα έχουν.

Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών, μειώνοντας την ικανότητά του να καταπολεμά τις μολύνσεις.

Γι’αυτό το λόγο είναι σημαντικό οι γονείς να δημιουργούν ένα υποστηρικτικό περιβάλλον για τα παιδιά για να μειώσουν το άγχος, ενθαρρύνοντας τη συζήτηση για τις ανησυχίες τους και φυσικά, βοηθώντας τα να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που τα χαλαρώνουν και τα ευχαριστούν.

Τι να κρατήσεις;

Η επιστροφή στο σχολείο φέρνει για όλους νέες προκλήσεις στην καθημερινότητα σχετικά με την υγεία των παιδιών. Να θυμάσαι όμως, ότι με σωστές πρακτικές και μια ισορροπημένη προσέγγιση, μπορείς να βοηθήσεις να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να χτίσουν ένα δυνατό ανοσοποιητικό στα παιδιά.